減重迷思大公開
你是否也曾掉入過這些陷阱
相信減重對很多人來說都不是件容易的事，
坊間也流傳著許多減重方法，
不論是討論度高的168斷食法、各種明星的減肥食譜...
但千萬別盲從那些未經證實的流行節食法，
方法錯誤很容易發生瘦了又復胖的溜溜球效應。
只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，不必限制自己的食欲，
再搭配運動訓練，進而達到增肌減脂的目標。
想要減重不復胖，就要徹底拋棄會使你變得身體虛弱、造成情緒低落的迷思，
學會用正面的心情、持續的減重方法，
才能做自己身體的主人，讓過多的脂肪不再找上你，
小編今天就整理出10大減肥迷思，
讓你在減肥路上不走冤枉路!
迷思一 | 認為不吃就會瘦
許多人都認為減肥就是要管住自己的嘴甚至節食
這是非常嚴重的錯誤想法，
這樣的行為會讓身體營養不足，即便瘦下來後，
若恢復正常飲食更可能導致溜溜球效應，
越減越胖，因為在節食期間你的基礎代謝率大大降低，
導致正常飲食後造成過多熱量盈餘，也因此復胖，
小編提醒大家減肥千萬不能節食，
而是要吃健康食物才讓你瘦身成功不復胖喔!
迷思二 | 不吃碳水
碳水化合物被身體吸收後會轉換成葡萄糖，
並提供人體所需能量，更可以幫助肌肉增長，
因此不吃碳水讓身體沒有足夠能量運作，
嚴重可能造成營養不量、情緒低落、
身體各器官都出現問題...
女性甚至有可能停經，
因此千萬別把碳水汙名化了，它可是人體必備營養素呢!
迷思三 | 過度在意體重數字
體態的好與壞跟體脂率有很大的關係
相同體重但體脂不同的人在體態上就會有差異
且體重的數字受到各種因素影響
包含生理期、攝取水份多寡...
過度在意數字只會讓心情不穩定。
迷思四 |
作弊餐可以想吃什麼就吃什麼
許多重訓族群或減肥方法都會推崇「作弊餐」，
標榜這一餐可以隨心所欲吃，
以減輕節食過程中的心理壓力和想吃的慾望，
但很多人不知道作弊餐的正確吃法。
把作弊餐當理由，沒控制暴飲暴食或一周吃好幾次，
或總是選擇高脂、高熱量的食物，
這些都會嚴重影響減重成果。
迷思五 | 認為可以局部瘦
你知道減脂其實是全身性的嗎?
我們透過飲食和運動達到「熱量赤字」時，
身體自然會進入減脂模式，
每個部位脂肪多寡及分解速度由基因決定，
因此想要有明顯的局部瘦身效果要先降體脂。
網路上雖流傳許多
練腹肌、瘦大腿、消手臂等局部瘦方法，
但這些運動其實主要是訓練肌肉、消耗卡路里，
無法大量燃燒局部脂肪，達到顯著的效果。
迷思六 | 不吃早餐助減肥
現代人生活步調快，
不吃早餐變成許多人用來控制體重的方法，
但早餐是人體長時間休息後的第一餐，
若是忽略早餐，
體內的生長激素濃度將因此升高，
胰島素濃度下降，
讓人飢餓感增加反而導致過度進食，
進而造成血糖起伏高低劇烈，
不僅容易造成低血糖、糖尿病，
整天的效率也因此大為降低。