運動完如何吃

運動完總是大吃特吃，

覺得有消耗熱量就可以放縱一下嗎?

那你的想法可能錯囉，

你知道運動後的營養補充選擇也很重要嗎?

今天小編就來分享關於運動訓練後，

你該注意的三個飲食訣竅！

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1.碳水化合物不能少

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增肌需要能量，碳水化合物也不能少

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，

運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的

比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。

2.補充蛋白質

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運動時肌肉會用掉原本儲存在體內的肝醣，

肌肉的蛋白質也會被破壞，

要補充足夠的蛋白質才能幫助修復及合成肌肉。

如果運動完缺乏營養補充，

反而會造成肌肉的蛋白質流失。

因此想提升肌肉量的你該好好選擇蛋白質囉。

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3.訓練後30分鐘內補充營養

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根據研究，受試者在中等強度運動一小時後

比較「馬上」或「三小時後」吃下相同營養成分，

發現運動後「立刻補充」較於「三小時」後補充，

腿部及全身肌肉蛋白質合成速率顯著較高，

因此運動完千萬別讓自己餓肚子，

把握黃金 30 分鐘，快速補充營養

否則太晚進食（兩小時後）

容易造成肌肉耗損脂肪增加，體重不增反減。